przysiady plan

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lolempus PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37cm OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 63m OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] lat 67kg wagi cwicze z przerwami np tydzin cwicze tydzien nie tak przez jakis 1rok 180cm wzrostu mój plan to: rozgrzewka z 10 -15 min Nogi przyerwy trwaja ok 1min 30s 1x przysiady 2 i za 3 wyskok ok 25 powt 1x wykroki z baniakami po 6 na każda noge czyli 12 powt + skoki wykroczne 14 powt ok 1x przysiady 2 i za 3 wyskok z 13 powt + skoki [...]

Witam Wiek -rocznikowo 17 lat Waga-62kg ;/ Wzrost-177Cm Staż -około 2 latek ale nie do końca wszystko przemyślane Cel-Masa Dieta -Jakaś jest.. nie jest to dieta wyliczona ale wiem co i kiedy jeść i tak się odżywiam.. Dieta nie jest wyliczona ponieważ mam "szybki" tryb życia.. dużo zajęć sprawia ze nie zawsze mam czas lecz 5/6 posiłków dziennie [...]

Witam postanowiłem zarejestrować się na tym forum ponieważ wcześniej na innym panowała nie miła atmosfera, nie uzyskiwałem pomocy (jestem zielony jesli chodzi o układanie treningów itp). A więc tak kupiłem sobie ławeczke z prasą do nóg, mechanizmem do rozpiętek, ławeczka regulowana oczywiście, oprócz tego do dyspozycji mam 2 hantle, gryf łamany [...]

[...] jestem ubity. Ca ły okres jechałem tak samo co do powtórzeń i seri, ale plan zmieniłem żeby mieśnie się nie przyzwyczajały do tych samych parti. Od miesiąca robie brzuszki, przysiady, pompki oraz brzuch, a rowerek, bierznia itp. Od jakiegoś tygodnia. Ale wracając do tematu chciał bym schdnąc ileś kilo żeby lepiej wyglądać, ale zarazem wyrzeżbić [...]

[...] przedramion siedząc ze sztangielkami ławka skośna 3x10 Triceps: · francuskie wyciskanie oburącz 3x 10-8-6 · francuskie wyciskanie hantelki siedząc 3x10 SOBOTA: Nogi: · przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 * przysiady ze sztangą z przodu 3x 12-10-8 · syzyfki 3x15 · martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-10-8 · wspięcia na palce ze [...]

[...] jeszcze siłownię: Plan treningowy FBW Dzień pierwszy-poniedziałek 10 minut intensywnej rozgrzewki 5-7 minut stretchingu dynamicznego dla podstawowych ruchów w stawach przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń wykroki 3 serie po 12 powtórzeń rumuński martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangą 3 serie po 8 powtórzeń [...]

[...] może zacząć treningi fitness w domu? Kiedyś bardzo dużo grałam w sporty zespołowe, teraz niestety nie mogę sobie na to pozwolić. Nie mogę też wykonywać ćwiczeń takich jak przysiady ze względu na uszkodzone kolano, nagłe wymachy również odpadają, bo robi mi się ciemno przed oczami. Początkowo chciałam się tylko rozruszać i zobaczyć, czy dam [...]

witam! daje plan do sprawdzenia bo widzę że tu są profesjonaliści:) plan na masę Poniedziałek: Klatka-triceps nie dawno było klatka-biceps ale słyszałem że się zmienia co jakiś czas ćwiczenia na partie mięśni Każde ćwiczenie robię po serii 4 po powtórzeń 12-10-8-6 Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc-3*10 -uginanie ramion na modlitewniku-3*10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3*10 ------------------------------------- NOGI -przysiady ze sztangą-12,10,8,8 -wykroki-4*10 -wspięcia stojąc-4*10 BARKI -wyciskanie sztangielek-4*10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę-4*10 -podciąganie sztangielek [...]

[...] - progres TRIC 1 prostowanie na wyciagu stojac z drazkiem 15,10,10,6 - progres 2 francuz lezac do czola - 3 drop sety 3 francuz siedzac jednoracz 12,10,10 2.A nogi lydki 1. przysiady 12/10/8/6/6 - progres 2. prostowanie nog na maszynie 10,8,6,4 - progres 3. zginanie nog na maszynie siedzac 15,12,10,8 - lekki progres 4. wykroki ze sztanga [...]

Chce zaczać cwiczyc w domowych warunkach , co do diety to mam, Sam ukladalem ten plan sugerowalem sie tym co wyczytalem w internecie :P ale czy dobrze to nie wiem wiec przeanalizujcie o ocencie co z tego wyjdzie.Wiadomo z poczatku rozgrzewka ... Plan działania: Cwiczyc 3 razy w tygodniu , (pn , sr , pt lub wt , cz, sb ) 1 dzien Plecy + biceps + [...]

Jestem tu nowy więc wypada się przywitać... witam wszystkich. Mam 26 lat, ważę 73kg, 175cm wzrostu, ogólnie jestem typem, któremu ciężko nabrać masy, zawsze wszystko szło mi w "bebzon", ręce i nogi jak patyki, a brzuch jakbym połknął piłkę lekarską. Profil uzupełnię jak tylko będę miał chwilę czasu. Zacząłem ćwiczyć od stycznia i to tylko dlatego, [...]

O mnie! Siemanko nazywam się Krystian mieszkam na dolnym śląsku mam 15 lat (16 w marcu rocznik 96). Ćwiczę Kulturystykę od 01.09.2011 to nie jest długo ale załapałem dużego "bakcyla" na ćwiczenie :).Nadało to koloru w moim życiu ;p . Chciałem założyć dziennik żeby śledzić swoją systematyczność i postępy siłowe. Oprócz tego ćwiczymy z kolegami [...]

[...] 2x8-10 -uginanie o kolano 2x10-12 -pompki na poręczach 3x6-8 -pompki w podporze tyłem 2x8-10 -prostowanie na wyciagu 1x10-12 NOGI REP -prostowanie na wyciągu 2x8-10 -hack przysiady 3x10-12 -uginanie nóg w leżeniu 2x6-8 -mc na prostych nogach 3x8-10 SHOCK 1/0/1 KLATKA SHOCK -wyciskanie na skosie w serii łączonej z sciąganiem na bramie [...]

[...] leżąc przodem na ławce dodatniej 4x12-6 ODWROTNY BUTTERFLY NA TYŁ BARKÓW 4x12-6 Wznosy barków "szrugsy" 4x12-6 Plan nie zawiera podstawowego cwicznia na nogi jakim są przysiady ponieważ, Pracuje w gastronomi jako Barman , czasem tez kelner i uwierzcie mi po przysiadach bedąc w pracy nogi aż się same łamią, nie mówie już o typowym bankiecie [...]

[...] dochodzi BCAA... Czy może być taki plan tygodnia? Pn-Siłownia Wt-Muay Thai Śr-Siłownia Cz-Muay Thai Pt-Muay Thai Weekend Wolne Plan treningowy to FBW: A: Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x12 Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangi 3x12 Barki: wyciskanie zza głowy 3x12 Biceps:uginanie sztangi [...]

Witam wszystkich.Mam wielką proźbę do was pomóżcie mi ułozyć plan treningowy i dietę dla mojej dziewczyny bo kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Bo jest taki problem że może zemną chodzić na siłownie tylko co drugi tydzień bo praca jej nie pozwala bo ma na popołudnie co drugi tydzień i staram się jej ułozyc taki plan żeby jeden tydzień 2-3 [...]

[...] serie po 15 Francuskie wyciskanie sztanga do czoła 4 serie po 12 Francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 12 Czwartek: nogi, klatka Nogi Przysiady 5 serii po 20 Hack przysiady 3 serie po 15 Wyprosty nóg na maszynie 3 serie po 20 Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 15 Uginania na maszynie stojąc 4 serie po 15 Łydki na suwnicy 4 serie [...]

[...] się przed kumplami. Ćwiczysz dla siebie nie dla kolegi Pierwsze 2-3 miesiące - trening wytrzymałościowy może być to ACT, lub inny wytrzymałościowy typu pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku 4-8 miesięcy - gdy już przygotujemy swoje ciało do treningu siłowego możemy myśleć już nad jakimś upragnionym planem na mase polecam FBW(full [...]